케겔 운동은 남녀 모두에게 필요한 운동이다. 소변을 멈추게하는 근육이 바로 사정을 억제해주는 근육과 같기 때문에 이 근육을 단련하면 조루를 막아주는 효과가 뛰어나다. 남성이 하는 케겔운동방법도 여성의 방법과 비슷하다.

남성의 케겔운동은 괄약근을 2~3초 강하게 수축했다 풀어주는 방법과 수축과 이완을 시차를 두지 않고 반복하는 방법 등 두 가지가 있다. 3개월 정도 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있다. 남성들의 경우 전립선이 커지면서 소변이 잘 나오지않고, 발기부전 등 성기능이 약해질 수 있는데, 케겔운동으로 괄약근에 근력이 생겨 발기부전, 조루 등의 증상에 도움이 되는 것이다.

한 연구에서 6개월 이상 발기부전으로 고생하던 남자들에게 주 5회 이상 케겔운동을 하도록 했다. 그 결과 약 40%이상의 환자가 정상적인 발기기능을 회복하였고, 35%는 발기기능 증상이 개선되는 효과를 보았다. 이외에도 사정 조절 능력 강화, 전립선 기능 강화, 발기력 강화, 불감증 해소, 치질 등에 효과를 볼 수 있다.

출처: [우리 몸은 케겔을 원한다 P152~P162, 의학박사 이민석]

회음부의 빠른 회복과 요실금 예방에 좋은 산후 케겔 운동

출산 전의 체형으로 빠른 시간 내에 돌아가고 싶은 것은 산후 여성들의 간절한 소망이다. 출산 후의 몸은 체형 변화와 함께 이곳저곳 저린통증을 가져다 준다. 특히 골반 주변의 허리, 꼬리뼈 환도, 엉치뼈 고관절, 치골, 다리 등의 저린 증상을 많은 산후 여성들이 호소한다. 출산 후에 케겔 운동을 통한 수축과 이완은 골반근육에 혈류량을 증가시켜 빠른 회복에 도움을 주고 여성에게 성적 기능을 높혀주고 성적 만족도와 오르가즘 성취를 느낄 수 있게 해준다.

출처: [우리 몸은 케겔을 원한다 P163~P168, 의학박사 이민석]