케겔운동소개
운동방법
- 대변 또는 소변을 참을 수 없거나 자주 보는 경우, 대변이나 소변이 새는 문제를 가지고 있는 경우 골반저근 운동으로 좋아질 수 있습니다.
- 소변을 참을 수 없거나 자주 보는 경우 골반저근 운동은 방광훈련과 병행할 수 있습니다.
- 골반저근 운동은 적어도 3~6개월정도 꾸준히 시행하여야 효과를 볼 수 있습니다.
다음과 같이 하면 쉽게 운동하실 수 있습니다.
01.
팔걸이가 있는 똑바른 의자에 앉아서 약 2분 동안 편히 쉬십시오.
다리는 약간 벌리고 발은 바닥에 놓고, 등은 기대고 팔은 편하게 두십시오.
02.
방귀나 설사가 나올 때 참는 것처럼 하십시오.
03.
항문괄약근이 배 위쪽으로 당겨져 올라가는 느낌이 들 것입니다. 항문 주위 근육을 잡아당기듯이 하십시오. 이와 같이 함으로써 항문이 단단해지고 위와 앞으로 약간 들려 올라가는 것을 느낄 수 있습니다.
04.
골반저근 운동을 하는 동안 숨을 참거나, 다리와 함께 잡아당기거나, 배를 너무 단단하게 당기지 마십시오.
05.
수축했던 것을 다시 푸십시오.
- 이와 같은 운동을 반복하되, 이번에는 가능한 오랫동안 수축을 유지하십시오.
- 골반저근 운동을 시작하면 간혹 사용했던 근육들이 아플 수도 있습니다.
- 골반저근 운동은 어떤 자세에도 할 수 있습니다.
